原来我的腿一直瘦不了是这个原因!因为拉筋都拉错了麻.....

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为什幺坚持跑后拉伸,小腿还是很粗?!

1.小腿肌肉组成

小腿位于人体腿部「膝盖以下,脚踝以上」,主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。

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2.腓肠肌

腓肠肌又称「小腿肚子」。它的主要机械功能是:对人的直立和行走起着重要作用
,也是小腿用到频率最高的肌肉。

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更重要的是腓肠肌是横向生长,就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达


,这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。

3.比目鱼肌

比目鱼肌是位于小腿的内侧,又长又扁。它的主要机械功能是:旋转脚麵、提足,也就是说当我们膝盖弯曲的时候,就用到比目鱼肌了。

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不同于腓肠肌的是,比目鱼肌是纵向生长,就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长,这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。

为毛跑完坚持做拉伸,小腿还是很粗?

想必了解了小腿的两大肌肉后,你已经开始有点醒悟了吧!

三、拉对了,小腿才能真正的瘦下来!

正因为腓肠肌用到的频率很高,腓肠肌较比目鱼肌会更发达,一旦失去平衡后,你的小腿看起来就会是粗粗的。所以想让腿瘦下来或是又细又长就必须加强比目鱼肌的锻炼。

不会瘦腿的错误拉伸

显然你做拉伸的本意肯定是想让小腿瘦下来,但结果却往往让你很失望。那是因为,你拉伸所针对的主要肌群是腓肠肌,而不是比目鱼肌。

比如,像这样的直腿拉伸!

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有躺枪的吗?请举手!

好的,把手放下吧。下面就给大家推荐两个拉伸动作,它所针对的主要肌群就是比目鱼肌!

1.【开始姿势】

·面朝墙站立;

·右腿伸直往后,左腿伸直往前;

·前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面;

·双手扶墙保持身体平衡。

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【拉伸方法】

重心前移,左膝关节屈以拉伸左小腿。

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2.【开始姿势】

·选一个有一定高度的重物;

·双腿站立,将拉伸的左腿前脚掌落在重物上;

·弓背弯曲,将双手撑于地面,手臂伸直.

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【拉伸方法】

双腿弯屈,以拉伸左小腿。

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拉对了,才有效!现在开始,就让我们的小腿一瘦,二瘦,再三瘦吧!

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